红网时刻新闻10月2日讯（通讯员 小姿）国庆中秋长假开启，不少市民已规划好“吃喝玩乐”模式。长沙泰和医院心血管内科江斌主任提醒，假期中一些不节制的生活习惯，可能让心脏不堪重负，甚至引发健康危机。如何在放松身心的同时守护心脏健康？这份“假期心脏保护计划”请收好。

五大行为最伤“心”，假期需警惕

报复性熬夜、久坐不动、情绪大起大落、饮食失控、漏服药物——这些假日常见行为，实则在悄悄透支我们的心脏。

熬夜会导致交感神经过度兴奋，引发早搏、心律失常等问题；久坐不动则会阻碍血液循环，增加心力衰竭和心血管死亡风险。据《美国医学会杂志·心脏病学》研究，每日久坐超10.6小时，心力衰竭风险将增加40%。

情绪剧烈波动同样危险。研究发现，情绪激动时猝死风险暴增4.7倍，焦虑、愤怒可直接触发冠脉痉挛。而高脂、高盐、高糖的节日饮食，会使血液黏稠度升高，增加血栓和急性心梗风险。此外，烟草和酒精的双重刺激会加速冠状动脉粥样硬化，诱发冠脉痉挛与心肌损伤。

科学护“心”，健康度假有妙招

如何平衡假期欢乐与心脏健康？专家给出以下建议：

一是保证“黄金7小时”睡眠，尽量晚上11点前入睡，中午适当午休。若不得已熬夜，第二天也应按时起床，通过午睡补充睡眠。

二是坚持适量运动与清淡饮食。每天运动30分钟，循序渐进；多吃水果、蔬菜和全谷物，控制盐、油、糖摄入。

三是遵医嘱服药，备好急救药物。心血管疾病患者假期切不可随意停药或更改药量，出行前最好咨询医生，选择适宜的旅行方式。老年人尤需注意气温变化，及时增减衣物。

四是建立健康意识，学习急救技能。建议年轻人定期关注血压、血脂、血糖水平。如突发胸痛、恶心呕吐、心跳异常伴眼前发黑等症状，应立即呼叫120。掌握心肺复苏技能，关键时刻能挽救生命。

假期是放松身心的好时机，但健康不能“放假”。科学安排作息与饮食，让每一次心跳都充满健康活力。